太ももがやせるダイエット体操

太ももが太いと　下半身太りのイメージが強くなって、

からだとのバランスが悪くなります。　太ももを細く

引きしめる効果をあげるためには、ダイエット体操が

大きな役割を果たしてくれます。　　

ぷよぷよにたるんでしまっている太腿を引きしめ

たいときに、効果的な太ももやせ体操をご紹介します。

余分なお肉や脂肪、水分は「下半身のシェイプアップ体操」で

しぼり出してしまいましょう。

１、壁にかかとをつけて　軽く前屈します。

２、徐々に手をうしろに下げて、腰を壁に近づけます。

３、ピタッと足が壁についたら　１０秒間キープします。

１、あお向けに寝て　手はからだの両側に手のひら

　　を下向きにして置き、片足のひざを 立てます。

　　もう片方の足は　つま先までピンとのばして

　　床と　垂直に上げます。

２、垂直に上げた方の足を　息をはきながら床から

　　２０ｃｍぐらいの高さまで　ゆっくり下げます。

　　１度息をすって、また吐きながら　ゆっくり上げます。

　　これを１０回ほど繰り返します。反対側の足も同様に。

１、壁に片手を付いて立ちます。

２、ひざを曲げながら　ゆっくり片足を

　　高く持ち上げていきます。

３、太ももの裏側が伸びていることを

　　意識しながら、１０秒間キープします。

４、左右の腿で３回ずつ行います。

太ももの筋肉は体積が大きいので、ここを緊張させると

下半身全体にわたって代謝アップできるんです。

すわったままで太ももをしっかりきたえて、

引き締めてしまうという、とても簡単な方法をご紹介します。

◇　椅子に座ったまま両膝のあいだにハガキやカードをはさみます。

　　ペットボトルやタオルなどをはさんでもいいですね。

　　簡単なわりに　下半身やせに効果が高い方法です♪

　　こまめにやってみてください。