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腰とお尻のシェイプアップ


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外転筋ストレッチで腰とお尻のシェイプ体操

あお向けで足をツイストする体操で、お尻の外側にある

 

外転筋という筋肉をストレッチします。腰にひねりが入り

 

シェイプアップしますから、ウエストもきれいに細くくびれて

 

きますよ。腰からお尻にかけて、じゅうぶんにストレッチ

 

されるので、腰痛の予防にも効果的な体操です。

あお向けレッグツイストのやり方

1、あお向けに寝た状態で、右足をヒザから下が床と平行に

 

  なるまで上げます。 両腕はL字型に曲げて床につけ、

 

  力を入れ過ぎないように注意します。

 

2、息を吐きながら、左足を軸にして右足をゆっくり左側へ

 

  ツイストします。このとき、肩が浮かないように気をつけます。

 

3、一番深くひねりを入れた状態で10秒間キープします。

 

  反対側も同様に行います。

 

膝は床につかなくてもOK。また、ひざの位置を変えてもいいですね。

 

ひざの位置によって伸びる筋肉が微妙に違いますので、上体に引き

 

寄せたり離したりして、自分の気持ちいいポイントを探しましょう。